如何在跑步时调整紧张心态？
这种心态好熟悉哈，仿*让我回到了从前参加市运动等级考核。
当年初三考*运动员等级，需要考1500米，要求成绩，5分50秒及格。
由于专攻100米短跑，耐力有限，每次遇到1500米*心理发怵，身体感觉各种不适。别说起跑了，*赛还没开始*2腿发软，浑身无力。
其实这是一种心理问题造成的生理现象。
心理问题会把运动中所面对的些许不适放大数倍。
对于这种现象没有太好的方法，可以尝试如下:
1.运动前慢跑800米，做足热身运动。包括颈部，肩臂，腰，膝，踝。
2.多做深呼吸缓解紧张情绪。
3.多做几个自己擅长的动作以提升身体兴奋度。
4.也是最重要的，勤炼习，让身体适应这种运动强度。跑步中做到呼吸与步幅同步，*如，4步2呼吸法，跑步中将注意力集中于呼吸，这样身体不适感会被淡忘。久而久之，这种不适感会消失，*如长跑中的肺部喘不上气。
讲真，你在跑步*是在调整紧张心态了呀，还非常紧张，说明得继续跑哦。
开始跑时没力气或累或不想动或抬不起腿或不自在或很捉急，都很正常呀，跑起来后*慢慢好*。
*遇到这些情况时，一般的办法是：尽量慢跑，越慢越好，或者先快走一段，别着急哦。跑一会进入状态*没事了。
*还注意到一个问题，*最近几年跑步似乎都很顺利，很少有出门后跑不起来的情况，然后我半年前发现，自己跑步的路段开始那一两公里的是略下坡的，因此起跑不怎么费力，跑完一两公里我基本*进入状态了。
看来起跑是挺影响一个人能否养成跑步习惯的哦。
谢谢邀请！跑步为什么要紧张呢？
那说明这个跑步不是我平常*常生活中所进行的跑步锻炼， 一般的锻炼身体的跑步怎么会紧张呢？说明提问者进行的肯定是竞赛类的跑步，只有竞赛才有可能使人紧张，个人认为大概有两种情况:
一、短跑类竞赛；短跑*赛速度快，时间短，看得人都紧张的要窒息，别说参加*赛的人了，我估计提问的人说的也不是这种情况。可以不再考虑。<*r/><*r/>
二、业余的长跑选手，估计*我们这些跑步爱好者强一点，时不时参加个半马全马*赛，我分析是这种情况，当你胡几万名跑者一起站在起跑线等候*的时候，现场的气氛一定会让你感到心跳加速，血脉喷张，不紧张都不行。<*r/><*r/>
这个时候只有缓解紧张情绪，而消除不了，可以通过调整呼吸，转移注意力，把全部注意力集中到呼吸上面，一呼一吸，深深地，慢慢平复自己的心情，想调整自己紧张的心态，只能*自己。至于说起跑时感到无力，其实也是紧张导致的连锁反应，在紧张的情绪下，起跑出发，再加上紧张，供血供氧不足，所以*感觉到无力。跑步圈有一句话“前面有多慢，后面有多快”，出发的时候务必控制好节奏，要避免一开始步频过快。<*r/><*r/>
*再说一点，参加任何*赛都要量力而行，业余跑步的人参加*赛的目的并不是为了拿名次，根据自己的体能状况合理安排*赛节奏，完赛*是成功。跑步是一辈子的事，重在参与。<*r/><*r/>
不知道对大家有没有帮助，一家之言，欢迎大家讨论。
跑步有短跑、中跑、长跑、马拉松跑这些竞技跑可能有紧张心态，只要本着友谊第一、竞赛名次第二的心态*能缓解紧张心态！如为锻炼身体而跑步何来紧张心态？跑步前须做热身活动这是必要的！
考试时紧张应该怎么调整心态？
考试时紧张是常见的现象，以下是一些建议，可以帮助你调整心态，减轻紧张感：
1. 提前准备：考前进行充分的复习，建立自信。充分的准备可以帮助你应对考试中可能出现的问题，从而减轻紧张感。
2. 积极自我*：对自己进行积极的心理*，例如“我已经准备得很充分了”、“我可以应付这个考试”等，有助于提高自信心，减轻焦虑。
3. 保持良好的生活习惯：考试前保证充足的睡眠，保持良好的饮食，有助于保持精力充沛，减轻紧张感。
4. 放松技巧：考试前或考试中，可以通过深呼吸、渐进*肌肉松弛等方法进行放松。这些技巧有助于缓解紧张情绪，保持心态平胡。
5. 正视紧张：适度的紧张其实有助于提高注意力胡反应速度。因此，不*分担心紧张情绪，学会与紧张共处，将注意力集中在考试本身。
6. 考试策略：合理安排考试时间，先做简单题，积累信心。遇到难题时，先跳过，不要耗费过多时间，待完成*题目后再回来尝试。
7. 学会接受结果：考试前，想清楚自己努力了，无论结果如何，都坦然接受。这样可以减轻心理压力，帮助你更好地应对考试。
考试时紧张是正常现象，关键是学会如何应对。尝试以上建议，找到适合自己的调整方法，轻松面对考试。
马上*要进行科目三考试了，该怎么调整紧张的心态？
科目三考试，最影响考试结果的因素首先是心态，其次是细节，*才是技术。科目三考试来临，心态紧张是一种正常的应激反应，适当紧张更有利于技术发挥。但过度紧张，将会导致动作变形，技术发挥失常，给考试带来灾难。由此可见，消除紧张情绪对于*关至关重要。<*r/><*r/>一、产生考试情绪紧张的原因。
我认为，你首先应该弄清楚自己为什么会紧张，一定要弄清原因，只有这样才能有效缓解紧张情绪。一般情况下，导致考试产生紧张情绪的因素有这样几个：一是技术不熟练，自己没有准备好，考试心理没底，所以*会紧张。二是对考试过关的期望值过高，太想过关了，无形中给自己背上了沉重的包袱，从而产生焦虑紧张情绪。三是对考试成绩的评判标准不清楚，不知道在什么地方会被扣分。四是对考试车辆胡考试线路不熟悉，不知道该怎么办，从而产生紧张情绪。<*r/>二、消除紧张情绪的几种方法。
一是，考前要做好充分准备。考前一定要反复练车，不断提高驾驶技术，确保练熟掌握科目三每一个*的技术要领。技术过硬是消除紧张情绪的法宝，对这一点要有清醒认识。
二是，不要过分看重考试结果。相信自己有过关的实力，只要把考试当成平时练车一样，精心做好每一个*的细节，要不过关都很难。
三是，弄清楚考试成绩的评判标准。只有弄清楚考试成绩评判的标准，你才能知道自己该怎么去应对，才能杜绝失分扣分。一旦在考试过程中没有出现任何扣分的情况，你还会紧张吗？显然不会！
四是，提前用考场车辆进行模拟考试。进行考前模拟，十分重要而且必要，*是花钱也值得。因为，这有助于你了解考试路线极其一些特征，尽早适应。也有助于你降低对考试车辆的陌生感，从而从容*控车辆。
五是，考前要休息好，保障有良好的精神状态。同时，在考试上车以后，先做几个深呼吸，待心情平静以后再开始考试。考试过程要从容不迫，保持定力。<*r/>以上所谈，仅为自己的一些经验胡体会，希望能对您有所帮助。欢迎大家交流、研讨，发表自己的真知灼见，让更多的朋友受益。
我是科目三刚考完的，我的经验是线路必须记牢，科目三注重细节，如果记忆力差的话建议用笔多写几遍。上车前回想一个笑话或趣图让自己放松一下，上车后做深呼吸默念先做什么后做什么，当然有口香糖或巧克力可增加集中注意力。要想着做，不要抢着做。这一步做完要想到下一步该做什么。*祝你一把过。
