篮球身体素质训练方法？
训练方法：
周一，卧推5X5，坐姿哑铃推举3X10，侧平举3X10，直立划船3X10，引体向上30个，哑铃弯举3X10，双杠3X10。
周二，深蹲5X5，箭步蹲前进50M X 3，腿举3X10，腿弯举3X10。
周三，休息。
周四，重复周一训练。
周五，休息
周六，硬拉3X10，引体向上30个，杠铃划船3X10
周*，休息
反应速度训练
篮球运动员身体素质训练 1、力量素质 技术点：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习 2、速度素质 技术点：弧线跑、变速跑、加速度、速度耐*、折回跑的练习 3、耐力素质 技术点：3000m、5000m、*m长跑、专项耐力、无氧练习 4、柔韧素质 技术点：踝关节、膝关节、腰、肩、臂、上下肢等动作的幅度、灵活*练习 5、弹跳素质 技术点：爆发力、助跑跳、纵跳、双脚跳、单脚跳练习 6、灵敏素质 技术点：躲闪、摆脱、转身、变向练习 这几个方面的训练是提高我们CU篮球队员身体素质的必要课程。当然，也要根据队员自身条件适当调整。每周五我会把要练的科目列出来，希望到场的队员能积极配合。（以上训练科目每周只练其中1-2项。时间：30分钟，大都类似*，完成不好要受罚哦？）
练爆发力弹跳：2分钟蛙跳，然后马上起来高抬腿跑半分钟，每次练4-6组。练力量:这个你如果不用器材的话，那我*建议你去胡*度的对手场上实践。这是练力量最好的方法。练速度：带球原地左右晃10下。然后马上带球向前冲10米左右。可以练速度胡身体协调*。4-6组。其次我要告诉你，篮球身体素质训练主要是场上实践联系。胡高手过招。另外建议你，不要胡*你弱的对手打球，那样你只会越来越弱。我是体校的，我打球只找*我强的人打。*算挨几个冒我都觉得无所谓。因为能学到技术。但是有一点我提醒你，不要胡太强于自己的对手打球。不仅学不到东西，自信心都得被打下去。祝你快乐、
篮球身体素质训练方法？
训练方法：
周一，卧推5X5，坐姿哑铃推举3X10，侧平举3X10，直立划船3X10，引体向上30个，哑铃弯举3X10，双杠3X10。
周二，深蹲5X5，箭步蹲前进50M X 3，腿举3X10，腿弯举3X10。
周三，休息。
周四，重复周一训练。
周五，休息
周六，硬拉3X10，引体向上30个，杠铃划船3X10
周*，休息
反应速度训练
练爆发力弹跳：2分钟蛙跳，然后马上起来高抬腿跑半分钟，每次练4-6组。练力量:这个你如果不用器材的话，那我*建议你去胡*度的对手场上实践。这是练力量最好的方法。练速度：带球原地左右晃10下。然后马上带球向前冲10米左右。可以练速度胡身体协调*。4-6组。其次我要告诉你，篮球身体素质训练主要是场上实践联系。胡高手过招。另外建议你，不要胡*你弱的对手打球，那样你只会越来越弱。我是体校的，我打球只找*我强的人打。*算挨几个冒我都觉得无所谓。因为能学到技术。但是有一点我提醒你，不要胡太强于自己的对手打球。不仅学不到东西，自信心都得被打下去。祝你快乐、
篮球运动员身体素质训练 1、力量素质 技术点：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习 2、速度素质 技术点：弧线跑、变速跑、加速度、速度耐*、折回跑的练习 3、耐力素质 技术点：3000m、5000m、*m长跑、专项耐力、无氧练习 4、柔韧素质 技术点：踝关节、膝关节、腰、肩、臂、上下肢等动作的幅度、灵活*练习 5、弹跳素质 技术点：爆发力、助跑跳、纵跳、双脚跳、单脚跳练习 6、灵敏素质 技术点：躲闪、摆脱、转身、变向练习 这几个方面的训练是提高我们CU篮球队员身体素质的必要课程。当然，也要根据队员自身条件适当调整。每周五我会把要练的科目列出来，希望到场的队员能积极配合。（以上训练科目每周只练其中1-2项。时间：30分钟，大都类似*，完成不好要受罚哦？）
打篮球人如何提高腰腹力量？
1、仰卧起坐。对于男*来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，*放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。
2、扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，*会造成其赘肉，以及损伤。这里建议大家有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。
3、转呼*圈。这个，也是的，因为平时扭腰的话，会让人看着不舒服，也不自然，所以，不妨在家里准备呼*圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复。
4、前屈下蹲。在锻炼的时候，还可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以达到锻炼腰力的。这个时候，记得，双手抱住膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重复动作，五十次。
5、触地抬臀。这个动作，可能对许多人来讲，*较困难，因为柔韧度不行了。但不用触到地上，只要尽量手*近脚*可以。记得，双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒，一组动作，二十次。
6、高级马步。蹲马步，自然也可以达到这个效果的，但腰力不好的人，则可能无法承受，建议用平时的马步*好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。
7、腰部*。做好腰部的*也是关键的。尤其是可以*地进行一些腰部*，坚持天天做一次，或者是也可以把罐，这样，把后背里的湿气拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。
打篮球人如何提高腰腹力量？
1、仰卧起坐。对于男*来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，*放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。
2、扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，*会造成其赘肉，以及损伤。这里建议大家有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。
3、转呼*圈。这个，也是的，因为平时扭腰的话，会让人看着不舒服，也不自然，所以，不妨在家里准备呼*圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复。
4、前屈下蹲。在锻炼的时候，还可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以达到锻炼腰力的。这个时候，记得，双手抱住膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重复动作，五十次。
5、触地抬臀。这个动作，可能对许多人来讲，*较困难，因为柔韧度不行了。但不用触到地上，只要尽量手*近脚*可以。记得，双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒，一组动作，二十次。
6、高级马步。蹲马步，自然也可以达到这个效果的，但腰力不好的人，则可能无法承受，建议用平时的马步*好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。
7、腰部*。做好腰部的*也是关键的。尤其是可以*地进行一些腰部*，坚持天天做一次，或者是也可以把罐，这样，把后背里的湿气拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。
