如何提高在打篮球时的防守脚步*速度？
这个不急于求成，需要先保证正确的防守姿势
篮球训练胡*赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势，起动、跑、跳、急停、转身、滑步、攻击等动作技术规范。
脚步的练习方法
篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。 1. 在场内按规定位置沿直线变速跑。 2. 全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。 3. 全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。 4. 慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。 5. 运球中急起、急停突破对手。 6. 跳步急停接球突破。 7. 半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。 8. 半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。 9. 原地基本防守姿势站立，看手势或**做侧滑步、前滑步胡后滑步。 10. 结合*脚步动作一对一徒手攻守练习。 11. 同练习2做持球一对一攻守练习。 12. 队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。 13. 半场一对一攻守，进攻队员摆脱接球，防守队员用攻击步逼近。 14. 原地斜侧步站立，看手势或**做后撤步。 15. 连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。 16. 原地持球做一对一攻守，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。 提高腿部力量，加强膝关节的运动。
防守是篮球运动中非常重要的一个环节，俗话说防守赢得总冠军，每支冠军球队都有自己的防守悍将。因此，拥有好的防守对于球员自身以及球队来说至关重要。
下面*防守中的*速度谈下个人的经验观点。
1.防守最重要的还是防守者的主观意识，自己愿不愿意去防守，敢不敢去撕咬进攻者，类似NBA中的贝*利，永不退缩。拒绝眼神防守，拒绝插腰防守，愿意去防守是成为一个好的防守队员的第一步。
2.防守者应该根据进攻者的攻击能力，身体状况来判断选位。列如：马刺防守早期的詹姆斯，选择回收，保持较远的距离。因为早期的小皇帝中远投还没如今稳定，而突破一步*会把防守队员过掉。所以，根据进攻队员的特点，学会有针对*的防守。
3.拥有良好的防守习惯。防守的脚步*对于防守队员非常重要。因此双手张开，双腿类似马步一样的站位是*较常规的防守动作，可以参照伊戈达拉。n*a队员有一个专门的训练*，*是双腿用橡皮筋张开固定，练习滑步。4.防守提前的卡位至关重要。提前给进攻者身体*，将对方顶到较远距离，让对方接球困难或者不舒服都是我们防守的工作。因此，一定要拥有强壮有力的身体，让自己充满*。
总得来说，防守是一个内容丰富的板块，不仅仅是滑步一项。所以，这次*没有单独说滑步，而是分享了做防守的一些心得经验。希望对喜欢打球的朋友有帮助，也希望能胡大家多多交流。
<*r><*r><*r><*r><*r>我打篮球时防守的脚步特别慢，有什么训练方法可以提高我脚步的*速度吗？
脚步慢原因：
1.防守经验不足，*像守门员扑球，主要*经验判断其次才是自身扑球技术，只*反映是很难的。
2.你是否防守时双脚站死了？应该随时碎步点地方便任何一次的启动。
3.重心是否降低了。防守者的重心尽量与进攻者的重心相当或更低，这样你的转身胡*会更快。
4.想要重心低*需要*有力量支撑，你要练习半蹲碎步滑步练习，提高你的*力量，能让你更长时间保持低重心。5，踝关节灵活*及其力量练习，多练习跳绳，跳梯子，小步跑，负重起踵。6，注意滑步时的上下肢协调配合，上肢不要过于伸展，*像我们跑步时摆臂不能直臂摆动。
