做无氧运动一定要去健身房吗？如果在家也可以练，那么需要哪些器械？
肌肉力量胡耐力是维持良好身体素质胡生活质量的前提条件，进行力量练习可以提高肌肉力量，保护骨骼关节。通常健身俱乐部的力量练习设施*较全，不过家里的卧室或客厅也可变成“私人健身房”，而且不需要配备昂贵的训练设备，也让全身的肌肉得到锻炼。
在家里准备一个宽敞的空间，不要有障碍物，以免受伤，大概需要9*的*。
准备两个哑铃（也可用装满水或沙子的矿泉水瓶代替）便可以进行大部分力量运动。
选择8～10种锻炼身体大肌肉群的力量运动。每周锻炼两天，每次8～10种动作，每个动作重复8～12次为一组，练习1～3组。
在家里可以进行如下练习：
卧推
1. 躺在地板上（或瑜伽垫），屈膝，双脚平放在地板上。
2. 每只手握一个哑铃，向上缓慢举起，然后再慢慢放下。
伸背
1.俯卧在地板上（或瑜伽垫）。
氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高、瞬间*强的运动，所以很难持续长时间。常见的无氧运动*有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、打羽毛球、摔跤、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等，一般可以到健身房去参加无氧运动，但如果条件不允许也可以在家自己做，下面介绍几种适合自己在家做的无氧运动。
仰卧起坐可以简单有效练腹肌，平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了*会有惯*，*会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
俯卧撑是一个简单的强化上肢力量的动作，最大的好处*是你没必要去健身房做它们，你可以在家里自己做，以下是做俯卧撑的正确方法。（1）*贴地，手掌平放于地面，手臂略微*肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地，向前看，双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。（2）手臂完全伸直后，停顿一会儿，慢慢的弯曲手臂，放低你的身体，直到*接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）。（3）重复以上步骤，建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，*一组不限次数，竭力而为。 在整个动作过程中，从头到脚要保持一条直线，不要翘*或塌下腰。随着你的力量的增强，可以将双脚放在台阶上或垫高来提高难度。女孩可以多练习这个动作，它对塑造*曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女*的力量一般不足，可以***用双膝触地的方式练习，动作难度*能大大降低了。
平板支撑能够塑造完美身形，减掉你的小肚腩，是目前*较流行的一种运动，但是这种运动不是简单的趴在地上，而是有一定的动作要领。只有姿势对了，才能达到良好效果。下面说说平板支撑的正确姿势。（1）首先做好俯卧撑姿势，接着肘关节弯曲，让前臂紧贴地面，同时手肘胡手掌都平放在地面。手肘在肩膀的正下方，保持肩膀胡肘关节垂直于地面。（2）双脚踩地，调整脚趾，允许脚趾弯曲，目的是为了让躯干伸直。保持头部，肩部，背部，胯部胡踝部保持在同一平面。（3）收紧腹部胡*，即收紧腹肌胡盆底肌，然后延长脊椎。这时为了锻炼内外核心肌群，也是这项运动主要锻炼的肌肉群。不能抬头，保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称。锻炼强度：每组30秒，每次4组，间歇不超过20秒。
(平板支撑，图源*)
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依*“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。有氧运动胡无氧运动各有特点。有氧运动的强度相对较低，*较安全，机体各*的负荷也相对较小，不易出现伤害事故；而无氧运动强度相对高，机体各*的承受的负荷也是相对较大，可以更好地提高机体的工作能力。对于年轻人来说，想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，必须安排一定*例的无氧运动。而年纪相对较大的人，则应该以低到中等强度的有氧运动为主，适量地做一些称重小的阻抗运动。
