篮球热身动作？
1.
腕部拉伸
动作要领：左臂抬起，与肩平行，手腕放松下垂，右手抵住左手手背，向身体内侧轻推，直到手腕感觉到被拉伸即可。重复该动作8至12次，反方向亦然。
2.
肩部拉伸
动作要领：双脚站立与髋同宽，左臂抬起，用右手固定于左手肘处，右手轻微发力，将左手臂向身体*，直到感觉到肩膀的肌肉被拉伸即可。重复该动作8至12次，反方向亦然。具体动作如图：
3.
体前屈
求篮球课热身*？
长江黄河玩过吗，分两队人站两排（稍微*近站），一队“长江”，一队“黄河”，老师喊黄河，黄河队的人往回跑，长江队的人追（自己定两边的界限，过了界限*赢了，否则*住），既能热身，又能又互动。
在篮球这项*度运动中，如何热身才能更好的保护自己？
在篮球这项*度运动中，如何热身才能更好的保护自己？
学习篮球🏀的有很大一部分不注意热身问题，尤其是青少年，篮球是部分省体育生的**，热身活动是应该有的，这样即能让自己的球技很好的发挥，也能够预防运动损伤。以下把我个人觉得*较全面的热身方式给你写出来供你参考。
1.首先是手腕手指的热身动作，手部是否热身到位直接影响着带球的灵活*。手腕的内外绕环，上下左右的活动域胡柔韧*，手指的抓握，以及柔韧*，避免戳手。
2.颈肩关节，以拉伸绕环，振开等方式打开关节，颈部看似没什么问题其实也要活动，闪到某个关节实在太影响运动体验胡心情。
3.腰部的拉伸，髋关节尽量前后左右最大限度做一下柔韧练习，确保关节在拉开的最大角度是肌肉还可以有效包裹，尤其向后的弯腰动作不要忽略（人体由静止突然向前发起进攻胡冲刺，上身都是先向后，避免闪腰）。
4.*小腿肌肉激活，脚踝关节预热，这个不仅仅是拉伸，跑动是要用到很多下肢力量，关节力量，原地的跑，跨步，蹬地的跳跃，半蹲小跳等根据自己能力做几次练习。脚踝要做慢速的绕环，屈伸，弹动等动作。
5.*是整个身体的协调的部分，做几个上篮动作，在熟悉的位置进行进攻的练习，速度可以不快，主要是让我们的身体提前的进入状态，切记不可全力的做这一部分的热身，否则*赛中很容易*体力不支了。
练习方法有很多，我写出来的我觉得是精髓了，活动开*可以，不要懒，每个身体部分认真去做*OK
大家好，我是体育领域创作者 文墉0119 很高兴回答这个问题。
首先提前一小时到*赛场地，换装，上防护用品，有些运动员会给踝关节打上弹*很好的绷带俗称“打脚”，护踝护膝最好戴上。
活动全身关节，头颈部，肩关节，腰部运动，膝关节，踝腕关节，垫脚绷手指(拉伸韧带)，正侧压腿，抱腿搬腿摆腿，单人拉伸，双人加压拉伸。
热身跑，同时也是场地适应。侧身转体慢跑，低强度无限往返跑，节奏跑，倒退跑，启动急停。
运球，原地单球双球运球训练，有条件可以两人一组原地运传训练。
上篮，左右高低手上篮，反手篮，能扣的可以扣几个(给对*理压力)。
投篮，各点位投篮，定位投，运动投，抛投。
当热身运动，场地适应，球*球感训练，投篮适应训练完成后基本身体*活动开可以*赛了。说到保护自己，这个时候关键的事是跟所有对手握手拥抱让他们感受你真心尊重他们，*明确“友谊第一*赛第二”。
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